Défini par son fondateur Greg GLASSMAN
« Mangez de la viande/poisson, des légumes, des noix et des graines, quelques fruits, peu de féculents et pas de sucre.
Vos apports journaliers doivent suffire à soutenir vos activités sportives sans pour autant alimenter votre graisse corporelle.
Pratiquez et entrainez-vous avec les principaux lifts : soulevé de terre, épaulé, squat, presses, C&J et arraché.
De même, apprenez à maîtriser les bases de la gymnastique : tractions, dips, montée de corde, pompes, abdominaux, équilibre sur les mains, roulades, flips et holds. Pédalez, courez, nagez, ramez, etc. Dur et vite.
5 ou 6 jours par semaine, combinez entre-elles et de mille façons toutes ces activités…
La routine est votre ennemi. Privilégiez les entraînements courts et intenses. Découvrez et pratiquez régulièrement de nouvelles activités sportives. »
